Disse skoene lover å gjøre deg opptil 4 % raskere

De er blitt et vanlig syn i målområdet på store løp: fargerike, høyteknologiske løpesko med stiv karbonplate og skyhøy såle. «Super-skoene» hevder å gi deg bedre løpsøkonomi – og potensielt gjøre deg flere prosent raskere. Men hva sier egentlig forskningen? Og fungerer de for alle?

Hvordan virker karbon-skoene?

Karbonplatene er innebygd i mellomsålen og fungerer som en slags fjær: De lagrer energi i frasparket og gir ekstra fremdrift. Sammen med en spenstig skumblanding gir det mindre energitap og lavere muskelbelastning – i teorien.

Nike startet revolusjonen med Vaporfly 4%, en sko som tok navnet sitt fra påstanden om 4 % forbedring i effektivitet. Flere studier har senere bekreftet lignende tall, i hvert fall for noen utøvere.

Forskningen viser store individuelle forskjeller

Selv om snittet i studier kan vise 3–4 % fremgang, er ikke alle løpere like heldige. En oppsummering fra 2023 viste at noen løpere fikk opptil 9,7 % forbedring – mens andre ble faktisk dårligere. Det samme ble observert i terrengstudier: Mest effekt på flat vei, mindre i bakker, og for noen: negativ effekt.

For eksempel:

• Flat vei: +3,8 % forbedring
• Oppoverbakker: +2,8 %
• Nedoverbakker: +2,7 %
• Rundt 20 % hadde faktisk dårligere løpsøkonomi i karbon-sko

Hvem har mest å hente?

Tidligere forskning fokuserte på eliteløpere – der effekten ofte er størst. Men nyere studier har også sett på vanlige mosjonister. Resultatet?

• Løpere med 6:00 min/km-fart fikk kun 0,9 % forbedring
• De som holdt rundt 5:00 min/km fikk 1,6 %

I tillegg var det hele 31 % som fikk dårligere effektivitet. Altså – disse skoene passer ikke alle.

Skadefare: Et nytt dilemma

Med store biomekaniske endringer følger risiko. Flere tilfeller av belastningsskader, særlig stressfrakturer i mellomfoten, har blitt koblet til karbon-sko. Endret løpestil og økt trykk på fotens struktur ser ut til å spille en rolle.

Råd fra ekspertene:

• Ikke bruk skoene på alle løpeturer.
• Start med korte økter og spar dem til kvalitetsøkter eller konkurranse.
• Vær oppmerksom på smerter og ubehag – spesielt i mellomfoten.

Holder de lenge? Neppe.

Karbon-sko er dyre – ofte mellom 2 500 og 3 500 kroner – men slitesterke er de ikke. De fleste mister effekten etter ca. 300 km, og noen enda tidligere.

I tillegg viser enkelte studier at løpere som trener kun med super-sko faktisk får dårligere tilpasning i muskulaturen over tid.

Er de verdt det?

Karbon-sko gir helt klart en fordel – for noen. Hvis du responderer godt, tåler dem og bruker dem strategisk, kan de være en verdifull investering til viktige løp og økter.

Men de er ikke magiske. Mange setter personlige rekorder uten dem. Og hvis du ikke responderer positivt, kan det faktisk være bortkastede penger.