Derfor bør du aldri bruke mobiltelefonen som vekkerklokke

Mobiltelefonen har i de fleste hjem for lengst tatt plassen til den klassiske vekkerklokken. Den er praktisk, tar liten plass og lar deg velge alt fra standardalarmer til favorittmusikken din.

Flere studier viser likevel at denne tilsynelatende uskyldige vanen kan gi uheldige konsekvenser for både søvn, helse og daglig energi.

Det skriver mediet leak.pt.

Telefonen forstyrrer kroppens rytme

Selv når telefonen ligger i dvalemodus, sender den ut små lysglimt fra varsler, lading eller en alltid-på-skjerm.

Det blå lyset påvirker kroppens produksjon av melatonin, hormonet som gjør oss søvnige.

Resultatet er ofte at det tar lengre tid å sovne, og søvnen blir mindre dyp og mindre oppfriskende.

Å ha telefonen på nattbordet øker også fristelsen til å sjekke meldinger eller sosiale medier rett før man legger seg, eller midt på natten.

Denne vanen holder hjernen aktiv når den egentlig burde roe seg ned.

Søvnen blir fragmentert

Selv små vibrasjoner eller korte lydsignaler kan forstyrre de dypeste søvnfasene, selv om du ikke våkner helt.

Dette forklarer hvorfor mange føler seg slitne selv etter mange timer i sengen. Snooze-funksjonen forsterker problemet, fordi den bryter opp søvnsyklusen og gjør deg mer groggy enn uthvilt.

Eksperter peker også på at det ikke er ideelt å ha telefonen tett på kroppen hele natten.

Strålingsnivåene er innenfor de lovlige grensene, men langvarig eksponering anbefales ikke.

Forskningen er tydelig

En studie fra Harvard Medical School viste at bruk av telefoner og nettbrett før leggetid kan forsinke den dype søvnen med opptil en time.

Verdens helseorganisasjon har påpekt at blått lys er en av de mest forstyrrende faktorene for døgnrytmen.

I studier med unge voksne sov de som la telefonen utenfor soverommet både lengre og mer uavbrutt.

Enkle alternativer

En løsning er å gå tilbake til den klassiske vekkerklokken. Digitale modeller med gradvis lys eller naturlyder er lett tilgjengelige.

Dersom telefonen må være i rommet, bør den plasseres på avstand og settes i 'Ikke forstyrr'-modus.

Å unngå snooze-knappen og heller velge en alarm som gradvis øker i lydstyrke kan gi en bedre start på dagen.

Mobiltelefonen som vekkerklokke virker praktisk, men på sikt kan det gi tretthet, dårlig konsentrasjon og økt avhengighet.

Å flytte telefonen bort fra sengen og bruke en enkel vekkerklokke kan derfor være en liten endring med stor effekt.