Derfor er elektrolytter ekstra viktige i sommervarmen

Svetter du mye i sommervarmen, trenger du mer enn bare vann. Når temperaturen stiger, og kroppen jobber på høygir for å holde deg avkjølt, forsvinner ikke bare væske, du mister også viktige elektrolytter. Og uten dem fungerer ikke kroppen som den skal.

Kroppens skjulte væskevoktere

Elektrolytter er salter og mineraler, som natrium, kalium og magnesium, som kroppen bruker for å regulere væskebalansen. De er også avgjørende for nerve- og muskelfunksjon, blodtrykk og syre-base-balansen. Normalt får vi i oss det vi trenger via kostholdet. Men når svetten siler ,enten du trener, reiser til varmere strøk eller rammes av en hetebølge så øker behovet.

Ifølge I FORM kan kroppen din tape store mengder væske og elektrolytter bare gjennom noen timers fysisk aktivitet i sterk varme, og vann alene er da ikke tilstrekkelig for å gjenopprette balansen.

Vann alene er ikke alltid nok

Hvis du er dehydrert, er vann viktig, men det kan faktisk gjøre vondt verre alene. Vann fortynner elektrolyttene ytterligere, og for lavt nivå kan føre til hodepine, kramper, svimmelhet og i ekstreme tilfeller bevissthetsendringer. Det er grunnen til at rådet om vann med en klype salt og litt sukker på varme dager faktisk har noe for seg.

Kjenn igjen faresignalene

Symptomer på mild elektrolyttmangel kan være slapphet, uvelhet eller kramper i beina. I mer alvorlige tilfeller kan du føle deg forvirret, miste konsentrasjonen eller få problemer med å bevege deg normalt. Dette skjer ofte etter langvarig eksponering for varme uten nok væske og salter, eller etter hard trening.

Slik beskytter du deg i varmen

• Fyll på underveis, ikke vent til du blir tørst. Tørste er et sent tegn på væsketap.
• Spis mat med salt og kalium, som banan, nøtter, poteter og grønnsaker.
• Bruk elektrolyttdrikker, spesielt ved langvarig aktivitet i varmen.
• Lag din egen blanding: 1 liter vann + ½ ts salt + 3 ss sukker.

Når bør du ta elektrolytt-tilskudd?

Du trenger det ikke til daglig, men det kan være avgjørende i spesielle situasjoner:

• Hetebølger
• Høyintensiv trening i varmt vær
• Ved oppkast eller diaré
• Etter bruk av vanndrivende medisiner

Elektrolyttbalansen er kanskje ikke det første du tenker på i sommervarmen. Men den kan utgjøre forskjellen mellom en vellykket treningsøkt.