Studie viser økt sykdomsrisiko: Søvn i lyst rom kan påvirke helsen

God søvn er viktig for både kropp og sinn. Søvnmangel kan blant annet øke risikoen for hjerteinfarkt og hjertesvikt. Derfor spiller selve søvnmiljøet en viktig rolle, og nyere forskning peker spesielt på hvor mye lys man utsettes for i løpet av natten.

Hva forskerne fant

En studie publisert i tidsskriftet JAMA Network Open undersøkte sammenhengen mellom lysnivåer under søvn og forekomst av hjerte- og karsykdommer. Forskerteamet ledet av Daniel Windred ved Flinders University analyserte data fra rundt 89.000 personer over 40 år. Ingen av deltakerne hadde hjerte- og karsykdommer da målingene startet.

Les også: Black Week kan bli et kaos på veiene: disse kræsjer mest under tidenes bulkeuke

I en uke bar deltakerne sensorer som registrerte lys gjennom hele døgnet. Etter ni års oppfølging viste analysene at personer som sov i relativt sterkt lys hadde tydelig forhøyet risiko for flere sykdommer. Risikoen for hjerteinfarkt og hjertesvikt var 45 til 56 prosent høyere enn hos dem som sov i mørke. Risikoen for slag og koronarsykdom økte med 28 til 30 prosent. Selv når forskerne tok hensyn til faktorer som kosthold, fysisk aktivitet, alkohol, røyking og søvnlengde, var sammenhengene fortsatt tydelige. Hos kvinner var koblingen mellom nattlys og sykdom til dels enda sterkere. Det skriver chip.

Hvorfor lys påvirker kroppen

Kroppen styres av en døgnrytme som regulerer blant annet søvn, hormoner og temperatur. Dette systemet fungerer best når nettene er mørke og dagene lyse. Kunstig lys, lys fra skjermer eller uregelmessige søvntider kan forstyrre denne rytmen. Blir rytmen forskjøvet, kan det blant annet påvirke produksjonen av melatonin, gi økt blodtrykk og høyere puls, noe som på sikt belaster hjertet.

Slik kan du redusere risiko

Studien tyder på at man kan senke risikoen for hjerte- og karsykdommer ved å redusere lys om natten. Det finnes enkle tiltak som gir et mørkere soverom:

Tips for et mørkere og roligere sovemiljø

• Bruk lystette gardiner eller persienner
• Vurder ekstra skjerming hvis gatelys treffer soverommet
• Slå av telefon, TV og nettbrett minst en time før du legger deg
• Bytt digitale vekkerklokker med analoge modeller
• Bruk gjerne en sovemaske hvis rommet ikke kan gjøres helt mørkt

Disse endringene kan både forbedre søvnkvaliteten og redusere belastningen på kroppen.

Les også: OpenAI endret ChatGPT – og plutselig mistet noen brukere grepet om virkeligheten