Kan søvnteknologi gjøre søvnen din verre?

Når søvnmåling blir et problem

Over en tredjedel av amerikanere bruker i dag en form for søvnmåler, ifølge American Academy of Sleep Medicine. Smartklokker, ringer og sensormatter gir innsikt i søvnmønstre, men samtidig har det vokst frem et nytt fenomen: ortosomni – søvnstress utløst av søvnsporingsdata. Det skriver popular science.

Det ble først identifisert i 2017, da leger la merke til at flere pasienter kom inn bekymret over tallene fra søvnapper og klokker. Søvnforsker Drew Copeland forklarer det slik: "Så snart du begynner å jakte på perfekt søvn, går det ut over søvnkvaliteten." Søvnen blir til prestasjon, og presset holder deg våken.

Søvndata – og misforståelser

Ifølge psykolog og søvnforsker Kelly Glazer Baron forsøker mange å kompensere ved å ligge ekstra lenge i sengen – noe som ofte bare gjør vondt verre. Hun forteller at hun ukentlig får pasienter som peker på søvndata og sier: "Jeg får ikke nok REM-søvn!"

Les også: De farligste feilene folk fortsatt gjør med Wi-Fi hjemme: ekspertene advarer

Men slike søvnfaser er mer kompliserte enn folk tror. Halvparten av natten består naturlig av lett søvn, og det er normalt å våkne innimellom. Ifølge forskerne er søvnscorer og "recovery-tall" i mange tilfeller ikke mye mer enn "digitale horoskoper".

Dr. Michael Grandner, som leder Sleep and Health Research Program ved University of Arizona, påpeker at måling av søvnstadier fortsatt er subjektivt arbeid – selv for fagfolk. Forbrukerteknologi er ikke presis nok, og bør i beste fall brukes som støtte til hvordan du faktisk føler deg.

Søvn bør ikke styres som et treningsmål

I stedet for å la tallene styre nattesøvnen, råder ekspertene til å bruke fornuft og følelser. Baron sier hun aldri ville innledet behandling basert på måledata alene. Søvnvansker behandles ut fra personens opplevelse – ikke bare hva teknologien sier.

Har du søvnproblemer, finnes det gode metoder som kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBT-I). Men om du merker at du blir for fiksert på tallene fra søvnappen, kan det være lurt å ta en pause.

Copeland selv bruker en Oura-ring, men mest for å se utvikling over tid – ikke for å bedømme natt for natt. "Søvn er noe man må slappe inn i. Hvis du ligger og tenker at du må maksimere søvnscoren, er det akkurat det som gjør at du ikke får sove."

Kroppen vet allerede hva den gjør

Dr. Grandner oppsummerer det slik: "Søvn er et løst problem. Evolusjonen har ordnet dette for lenge siden. Vi prøver å løse noe som allerede fungerer." Søvn er, som pust, noe vi gjør naturlig – ikke noe vi bør overvåke til minste detalj.

Det viktigste rådet etter en dårlig natt? Ikke gjør noe annerledes. Legg deg til vanlig tid. Ikke ta lange ettermiddagslurer. Søvnrytmen trenger ro, ikke kriseberedskap.

Så neste gang du stirrer på en dårlig søvnscore: pust ut. Den beste søvnen kommer ikke fra en klokke – men fra å gi slipp på prestasjonskravet.

Les også: Derfor skal du legge bort mobilen før du sovner