For mye skjermlys om kvelden: Slik påvirkes kroppen ifølge forskning

De fleste bruker tid foran en skjerm før de legger seg – enten for å se en serie, scrolle sosiale medier eller svare på de siste meldingene. Forskning viser imidlertid at dette kan ha større konsekvenser for søvnen enn mange tror. Blått lys fra skjermer kan nemlig forstyrre kroppens naturlige døgnrytme betydelig, advarer en ny studie fra Harvard Medical School.

Hva er blått lys – og hvorfor påvirker det oss?

Blått lys er en del av det synlige lysspekteret og kjennetegnes av korte bølgelengder som trenger dypt inn i øyet. I naturen hjelper det oss å holde oss våkne på dagtid ved å regulere den biologiske klokken. Når vi utsettes for blått lys om kvelden, tolker kroppen det som dagslys, og produksjonen av søvnhormonet melatonin reduseres. Dette gjør det vanskeligere å sovne og opprettholde en stabil søvnrytme.

Les også: Si farvel til gamle USB-ladere: EU innfører nye regler som gjelder alle

Harvard-studien: tydelige resultater

I studien fra Harvard Medical School ble deltakere utsatt for ulike typer lys om kvelden – blått lys fra skjermer og varmere lys med mindre blåandel. Forskerne målte både melatoninproduksjon og søvnkvalitet. Resultatet var klart: blått lys hemmet melatoninproduksjonen omtrent dobbelt så lenge som grønt lys og forskjøv døgnrytmen med tre timer i stedet for halvannen.

De som brukte skjermer med blått lys før leggetid, sov dårligere og fikk forstyrret hormonbalanse. Deltakere som brukte varmere lys eller unngikk kunstig belysning, sov derimot bedre og opprettholdt en mer naturlig rytme. Det skriver chip.

Konsekvensene av dårlig søvn

Effekten av forstyrret søvn stopper ikke ved trøtthet neste morgen. Ifølge flere forskningsmiljøer kan kronisk søvnmangel føre til stress, depresjon, dårligere konsentrasjon og økt risiko for hjerteproblemer. I tillegg svekkes immunforsvaret, og hverdagen preges ofte av irritasjon og lav energi. Over tid kan dette bli en ond sirkel der søvnmangelen forsterker seg selv.

Hvordan beskytte søvnen

Man trenger ikke å kutte ut skjermer helt, men noen tiltak kan hjelpe mye. Å legge bort mobilen minst en halvtime før leggetid gir kroppen tid til å roe seg. Lesing, meditasjon eller rolig musikk er gode alternativer.

De fleste moderne enheter har nattmodus som reduserer blått lys. Denne kan aktiveres i skjerminnstillingene under navn som «nattlys» eller «blålysfilter». Dersom enheten mangler denne funksjonen, finnes apper som justerer fargetemperaturen automatisk. Det finnes også briller som filtrerer bort blått lys, særlig nyttige for dem som må arbeide foran skjerm sent på kvelden.

Til slutt anbefaler forskerne å skape en mørk og stille soveromsatmosfære og holde seg til faste leggetider – enkle grep som hjelper kroppen å finne tilbake til sin naturlige rytme.

Les også: Fargeproblem hos iPhone 17 Pro