Derfor bør du slå av smarttelefonen helt før du legger deg

Mange tar med seg smarttelefonen i sengen uten å reflektere særlig over det. Den fungerer som vekkerklokke, underholdning og siste kontakt med omverdenen før lyset slukkes.

Likevel finnes det gode grunner til å slå av telefonen helt før leggetid.

Årsakene handler først og fremst om søvn, vaner og mental ro, snarere enn teknologisk bekymring.

Telefonen fortsetter å jobbe om natten

En smarttelefon er sjelden helt inaktiv, selv når skjermen er av. Enheten kommuniserer kontinuerlig med nettverk, sjekker etter oppdateringer, mottar varsler og synkroniserer data.

Denne aktiviteten fører til både strømforbruk og en viss grad av elektromagnetisk stråling.

Det finnes ingen dokumentasjon som tilsier at stråling fra smarttelefoner utgjør en helserisiko.

Likevel velger mange å redusere unødvendig aktivitet tett på kroppen, særlig i perioder der kroppen skal hente seg inn.

Det skriver stern.

Den mentale påvirkningen er viktigst

Den viktigste effekten er likevel psykologisk. Flere studier viser at bare det å ha en telefon innen rekkevidde kan påvirke konsentrasjon og ro.

Hjernen registrerer telefonen som en potensiell kilde til informasjon og avbrytelser, også når den ikke brukes aktivt.

På nattbordet kan telefonen fungere som en konstant fristelse. Ved korte oppvåkninger i løpet av natten øker sannsynligheten for at man tar den i bruk.

En avslått telefon reduserer denne impulsen betydelig, ettersom den krever en bevisst handling for å bli tatt i bruk.

Et tydelig signal om at dagen er over

Å slå av telefonen helt kan fungere som et mentalt ritual. Handlingen markerer overgangen fra aktivitet til hvile og bidrar til å skape en tydelig grense mellom dag og natt.

For mange gjør dette det lettere å falle til ro og oppnå en mer sammenhengende søvn.

En roligere start på dagen

Effekten merkes også om morgenen. Når telefonen er avslått, starter dagen ikke umiddelbart med meldinger, nyheter og krav utenfra.

Det oppstår et naturlig pusterom som gir rom for en roligere oppvåkning.

Tekniske fordeler som tilleggseffekt

Det finnes også praktiske gevinster. Regelmessig omstart kan forebygge mindre programvarefeil og sikre at oppdateringer installeres korrekt.

Samtidig reduseres unødvendig batteribruk, noe som på sikt kan forlenge enhetens levetid.

Konklusjonen er relativt enkel. En smarttelefon har ikke behov for å være påslått hele natten.

Brukeren kan derimot oppnå bedre søvn, økt mental ro og en mer behagelig start på dagen ved å trykke på av-knappen.