Fagpersoner advarer – vent én time

Flere fagpersoner advarer nå mot en vane som har blitt helt vanlig for mange: å starte dagen med å sjekke mobilen. Ifølge både leger og psykologer kan denne praksisen øke risikoen for stress, angst og dårlig søvnkvalitet. Dette skriver Dagbladet.

Den britiske legen Amir Khan, kjent fra britisk TV, peker på at mobilbruk rett etter oppvåkning kan føre til unødvendig stress og overstimulering. Han anbefaler å vente minst 30 minutter før man ser på skjermen.

Les også: Føler du deg styrt av mobilen: Her er hvordan algoritmen manipulerer deg

Psykolog Tomas Myklebust, spesialist i klinisk nevropsykologi, støtter denne anbefalingen og mener det ideelle ville være å vente én til to timer. Han viser til at en skjermfri morgenrutine kan bidra til både lavere stressnivå og bedre mental balanse gjennom dagen.

Kortisolnivå og overstimulering

Når man våkner om morgenen, stiger kroppens naturlige nivå av kortisol, et stresshormon som gjør oss klare for dagen. Dersom man i dette tidsvinduet utsetter seg for intens skjermbruk, kan prosessen forstyrres. Skarpt lys, raske visuelle inntrykk og informasjonsmengden på mobilskjermen gjør at hjernen bruker lengre tid på å stabilisere seg.

Ifølge Myklebust blir resultatet at man går inn i dagen med høyere nivåer av adrenalin og kortisol enn nødvendig. Det kan påvirke både humøret og evnen til å takle stress senere på dagen.

Sammenheng med skjermbruk resten av dagen

Forskning viser også at personer som starter dagen med mobilbruk, har større tendens til å bruke mobilen mer gjennom hele dagen. Dette kan igjen føre til at man bruker mindre tid på sosiale aktiviteter, fysisk aktivitet eller andre hverdagsrutiner.

Overdreven skjermbruk er i flere studier blitt koblet til økt risiko for angst, depresjon og søvnproblemer. Ifølge Myklebust er det særlig viktig å være bevisst på skjermvaner om morgenen og før leggetid.

Tegn på avhengighet

Mobilavhengighet handler ikke nødvendigvis om selve telefonen, men om bruken av apper, sosiale medier og internett. Dersom mobilbruk går utover søvn, relasjoner, arbeid eller skole, kan det være et tegn på overforbruk. Også følelsen av uro eller angst når man ikke har tilgang til mobilen kan være et varsel.

I alvorlige tilfeller anbefales profesjonell hjelp som rådgivning eller terapi, men mange kan gjøre endringer selv med gode resultater.

Hva bør man gjøre i stedet?

Myklebust anbefaler å sette av en skjermfri time både etter at man har stått opp og før man legger seg. Dette er ifølge ham et enkelt tiltak med potensielt stor effekt.

I stedet for å starte dagen med mobiltelefonen, foreslår han alternative aktiviteter som morgenyoga, en løpetur, avisa ved frokostbordet, eller å bruke litt tid på planlegging av dagen. Målet er å gi hjernen en roligere start og skape bedre forutsetninger for en stabil og god dag videre.

Les også: Derfor skal du legge bort mobilen før du sovner