Bruker du trådløse hodetelefoner? Da bør du kjenne til 60/60-regelen

Trådløse in-ear-hodetelefoner har blitt en naturlig del av hverdagen for mange.

De brukes på vei til jobb, under trening og foran PC-en. Den enkle tilgangen til musikk, podkaster og video har likevel en bakside som flere eksperter nå advarer mot.

Audiologer peker på at en utbredt lyttevaner kan føre til varige hørselsskader dersom man ikke tar noen enkle forholdsregler.

Høyt volum over tid øker risikoen

Den største faren oppstår når høyt lydnivå kombineres med lang lyttetid. Støyrelatert hørselstap utvikler seg gradvis og uten smerter.

Mange merker det først når de opplever vedvarende piping i ørene eller får problemer med å oppfatte tale i omgivelser med bakgrunnsstøy.

En skribent i teknologinettstedet CNET har tidligere fortalt om hvordan hun selv utviklet nedsatt hørsel etter omfattende bruk av hodetelefoner.

Etter samtaler med to audiologer ble det tydelig at lange økter med høy lyd kan øke risikoen for tinnitus og gjøre hørselen mer sårbar over tid.

Det skriver mediet plo.

Også miljøet i øret påvirkes

Det er ikke bare lydnivået som spiller inn. Når in-ear-hodetelefoner brukes i mange timer daglig, påvirkes også miljøet i øregangen.

Varme og fukt kan samle seg opp og skape gode vekstvilkår for bakterier, noe som i verste fall kan føre til infeksjon.

Hodetelefonene kan også presse ørevoks lenger inn i øregangen. Det kan gi midlertidig redusert hørsel. Enkelte kompenserer ved å skru opp volumet ytterligere, noe som igjen øker belastningen på hørselen.

En enkel regel kan beskytte hørselen

Eksperter anbefaler den såkalte 60/60-regelen. Det innebærer å holde volumet på maksimalt 60 prosent og begrense lyttingen til 60 minutter om gangen. Deretter bør ørene få en pause på 15 til 20 minutter.

Daglig bruk av hodetelefoner er ikke nødvendigvis problematisk dersom lydnivået holdes moderat og man tar jevnlige pauser.

Flere smarttelefoner har dessuten funksjoner som registrerer hvor høyt og hvor lenge du lytter, og varsler dersom nivået blir for høyt. Slike verktøy kan være nyttige for å justere vanene før skaden oppstår.