Slik kan du få mer vitamin D om vinteren uten tabletter

Mange får for lite vitamin D i vinterhalvåret, rett og slett fordi sola står lavt og vi får mindre UV stråling på huden. Derfor tyr mange til tilskudd. Det finnes likevel flere måter å støtte vitamin D nivåene på, uten at tabletter nødvendigvis er førstevalget.

Hva vitamin D gjør i kroppen

Vitamin D omdannes i kroppen til et stoff som virker hormonlignende. Det er viktig for en rekke prosesser, blant annet immunforsvaret og regulering av betennelsesprosesser. I tillegg spiller vitamin D en sentral rolle i skjelettet, fordi det påvirker beinbygning og mineralisering. Det er også relevant for normal funksjon i muskler og celler.

Bevegelse kan påvirke vitamin D om vinteren

Selv om sollys er den mest kjente kilden, peker nyere forskning på at fysisk aktivitet kan ha betydning for vitamin D omsetningen i kroppen. I en studie der voksne deltakere ble fulgt i ti uker, fikk en gruppe som gjennomførte utholdenhetstrening fire ganger i uken mer stabile og høyere nivåer av aktivt vitamin D enn de som ikke gjorde det.

Les også: Dagligvarehandelen har blitt politisk – apper guider nordmenn bort fra USA

En mulig forklaring er at vitamin D lagres i fettvev, og at personer med overvekt oftere har lave vitamin D verdier. Samtidig ble effekten i studien beskrevet som uavhengig av vektnedgang. Det tyder på at aktiviteten kan ha en direkte rolle i stoffskiftet knyttet til vitamin D, ikke bare via endringer i kroppsvekt.

Enkle vinteraktiviteter som kan passe i hverdagen

For å støtte vitamin D lagrene gjennom sesongen kan det være nyttig å få inn jevnlig bevegelse, også når været er kaldt og dagslyset kort.

Gå turer på dagtid når det er lyst ute
Nordic walking som gir litt mer puls
Sykling, ute eller inne
Rolig jogging om det passer formen
Lengre helgeturer eller vandringer

Poenget er først og fremst regelmessighet, heller enn at hver økt må være lang eller veldig hard.

Tegn på vitamin D mangel

Vitamin D mangel kan forekomme både hos barn og voksne.

Hos barn kan lave nivåer føre til at skjelettet ikke mineraliseres som det skal. Da kan knoklene bli myke og i noen tilfeller deformeres. En kjent tilstand i denne sammenhengen er rakitt, som kan gi plager som beinsmerter, hjulbeint eller kalvbeint stilling og andre skjelettforandringer. Det skriver chip.

Hos voksne kan vitamin D mangel også påvirke bein og muskler. Det kan henge sammen med økt risiko for brudd og det som omtales som pseudofrakturer, som er områder i beinet med svekket mineralisering som kan se ut som ufullstendige brudd.

Viktig å være forsiktig med høye doser

Selv om vitamin D er viktig, kan for mye også gi problemer. Høye doser over tid kan bli skadelig og i verste fall føre til behov for behandling. Derfor kan det være lurt å være nøktern med egenmedisinering, spesielt med sterke tilskudd.

Praktisk råd for norske vinterforhold

I Norge er vinteren ofte lang, og mange får lite sollys. En fornuftig strategi kan være å kombinere mer bevegelse i hverdagen med vurdering av tilskudd når det er behov, helst basert på måling og råd fra helsepersonell hvis du er usikker.

Hvis du vil, kan du si litt om alder, om du er mye ute i dagslys, og om du allerede tar tilskudd. Da kan jeg skrive en kort, trygg sjekkliste for hva som typisk gir mening å gjøre gjennom vinteren.

Les også: Musk blander seg igjen – denne gangen i kaoset hos Europas største lavprisselskap