NASA-trikset som kan hjelpe deg å sovne raskere

Mange sliter med innsovning – men nå løftes et romfartstriks frem som en mulig løsning. Stillingen som brukes av astronauter i rommet, kan også forbedre søvnkvaliteten her på jorden.

Et kjent problem – og en løsning fra rommet

Søvnproblemer er utbredt, og mange tyr til hjelpemidler som melatonin, valerian eller lavendel. Selv om slike midler kan ha effekt, anbefaler eksperter i utgangspunktet å forsøke å sove naturlig – og det er her NASAs søvntriks kommer inn.

Nullgravitasjonsposisjon: Astronautenes foretrukne sovestilling

På den internasjonale romstasjonen har NASA observert at astronauter automatisk inntar en bestemt hvilestilling i vektløs tilstand. Denne såkalte nullgravitasjonsposisjonen er nå anbefalt som en effektiv sovestilling også for bruk på jorden.

Slik gjør du:

• Ligg på ryggen
• Hev hodet og beina lett, for eksempel med puter under

Fordelene inkluderer:

• Mindre risiko for halsbrann, siden magesyre holdes nede
• Mindre trykk på ryggraden, noe som kan redusere ryggplager
• Bedre frie luftveier og redusert snorking

Stillingen støtter kroppen i en mer avslappet og balansert posisjon, og gjør det lettere å sovne og sove gjennom natten.

Putens betydning for søvnkvalitet

Valg av pute er sentralt for å få best effekt av denne sovestillingen. Tradisjonelle puter i størrelse 80 x 80 cm er ofte for store og gir dårlig støtte. En bedre løsning er puter i formatet 40 x 80 cm, som gir bedre støtte til hode og nakke.

For dem som foretrekker å sove på siden, kan en spesialtilpasset sidepute bidra til å støtte kroppen og bena i nullgravitasjonsstilling – og dermed øke komforten.

En enkel endring med stor effekt

Å justere sovestillingen er en enkel og ikke-inngripende måte å bedre søvnkvaliteten på. For mange kan dette romfartstrikset være et nyttig første skritt mot mer uthvilte netter.